Procesy starzenia się organizmu wpływają na obniżenie zdolności układu immunologicznego do walki z infekcjami, a regeneracja odbywa się znacznie wolniej. Osłabienie widoczne jest nie tylko w trakcie choroby, ale i po ustaniu objawów. Jak pomóc Seniorowi wrócić do formy po chorobie? Jak wzmocnić organizm starszej Osoby, aby zapewnić jej względny komfort życia?
Redukcja stresu
Przewlekły stres, niepokój, ogólne zmęczenie mogą znacznie osłabić układ immunologiczny i przyspieszyć procesy starzenia się organizmu, a także przyczynić się do wystąpienia zaburzeń psychicznych. Wszystkie te czynniki intensyfikują przebieg istniejących chorób, utrudniają gojenie się ran i narażają organizm na pojawienie się nowych schorzeń.
Bardzo ważne zatem w procesie rekonwalescencji jest ograniczenie stresorów do minimum oraz uporządkowanie planu dnia w taki sposób, aby odpoczynek i relaks był stałą jego częścią. Istotne jest również zadbanie o poczucie bezpieczeństwa, utrzymywanie kontaktów społecznych (przede wszystkim z opiekunami) oraz redukcja niepotrzebnych bodźców zmysłowych (np. obniżenie poziomu hałasu). Regularny relaks to najlepsza witamina wzmacniająca dla Osób starszych.
Aktywność fizyczna
Tym, czym dla osoby w sile wieku jest jogging, pływanie czy fitness, dla Osoby starszej może stać się codzienny spacer. Oczywiście jego długość i tępo należy dostosować do możliwości oraz konkretnej sytuacji (np. po operacji pierwszą aktywnością fizyczną będzie spacer po pokoju). Ten aspekt wracania do zdrowia jest niezwykle ważny, co pokazują liczne badania naukowe: zwiększenie wysiłku fizycznego może spowolnić lub nawet odwrócić niektóre skutki osłabienia odporności związane z wiekiem oraz pozytywnie wpływa na wzmocnienie organizmu Osoby starszej.
Rekreacja na świeżym powietrzu ma jeszcze tę zaletę, iż daje Seniorowi okazję do podziwiania przyrody, skoncentrowania się na czymś innym niż codzienne zmartwienia, co z kolei przyczynia się do obniżenia poziomu stresu.
Odpowiednio skomponowana dieta
Posiłki bogate w witaminy, minerały, chude białko, błonnik i nienasycone kwasy tłuszczowe to najlepsza odżywka wzmacniająca dla Osób starszych. Należy pamiętać, aby dieta była urozmaicona, lekkostrawna, a forma dań – dostosowana do preferencji oraz ograniczeń Seniora. Warto zwrócić uwagę, że po przebytej chorobie organizm potrzebuje większej ilości spożytkowanego w trakcie infekcji białka. Dlatego też w posiłkach powinny znaleźć się ryby morskie, białe mięso czy jajka. Oleje tłoczone na zimno jako dodatek do zdrowych sałatek będą świetnym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6. Zaś warzywa i owoce dostarczą organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych.
Zdrowy sen
Czym wzmocnić organizm starszej osoby? Zdrową dawką snu! Seniorzy powyżej 65 roku życia powinni spać 7-8h na dobę. W trakcie nocnego wypoczynku organizm się regeneruje, zachodzi również synteza białek i naprawa tkanek. Są to procesy konieczne, aby układ odpornościowy dobrze funkcjonował.
W podeszłym wieku znacznie częściej niż w innych grupach wiekowych diagnozuje się zaburzenia snu. Najczęściej wynikają one z odczuwania bólu lub innych dolegliwości, zaburzeń psychicznych (np. depresja) i spadku poziomu melatoniny w organizmie. W każdej z tych sytuacji należy zadbać o odpowiednią higienę snu. Polega ona na podejmowaniu aktywności fizycznej w ciągu dnia, spożywaniu na kolację lekkich potraw, unikaniu wieczorem kontaktu z ekranami wytwarzającymi niebieskie światło (telewizor, komputer, telefon komórkowy), ponieważ zaburza ono wydzielanie melatoniny w organizmie. Istotne jest także wietrzenie sypialni oraz zadbanie o wygodny materac i poduszki.
Preparaty na wzmocnienie organizmu dla osób starszych – dbałość o skórę
Jedną z oznak starzenia się organizmu jest zmniejszenie grubości naskórka i skóry właściwej, zmniejszenie zawartości kolagenu i elastyny, utrata wody. W związku z tym, pogorszeniu ulega funkcja skóry jako immunologicznej bariery ochronnej, rany goją się wolniej, zwiększa się podatność na infekcje grzybicze i bakteryjne.
Niezwykle ważne jest zatem zadbanie o skórę poprzez regularne jej nawilżanie (stosując balsamy nawilżające wzbogacone o antyoksydanty) oraz chronienie jej przed szkodliwym i karcynogennym działaniem promieni UV (stosując kremy z filtrami).
Co na wzmocnienie organizmu dla starszej osoby – podsumowanie
Choć półki aptek uginają się od różnych suplementów, które mają przywrócić witalność Seniorom, warto najpierw popracować nad codziennymi nawykami, które mają przecież niebagatelny wpływ na ogólną kondycję organizmu. Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia dawka snu oraz ograniczenie stresorów do minimum w długofalowej perspektywie z pewnością przyniosą oczekiwane rezultaty.
